Co się nie opłaca, po co gadasz takie bzdury. Opłaca się. Dla mnie na redukcji witaminy to podstawa. Magnezu przy mocnych spalaczach również sobie nie wyobrażam że mogło by zabraknąć. To tylko przykłady bo jest szereg supli które są przydatne w redukcji: Białko - do uzupełnienia diety, ewentualnie około treningowo lub po treningu jeśli ktoś nie [...]
[...] reedukcij jak tal to jakie dodam że jestem uczuolony na laktoze z góry dziękuję bardzo za pomoc pozdro Zdradzę Ci pewnych kilka tricków... Wpisujesz w Google: "co jeść na redukcji sfd" "płatki na redukcji śniadanie sfd" "woda gazowana niegazowana na redukcji sfd" "białko na redukcji sfd" "redukcvja uczul;enie na laktoze białko sfd" Są to [...]
[...] z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze wystarczy zeby ograniczyc to "zalewanie" sie tluszczem bo diete mam wg mnie porządną :) Powiem tak : Po redukcji zostalo mi b.duzo skory na brzuchu no i jeszcze tluszczyku , moim celem jest teraz nabranie jak najwiecej miesni (bo mysle ze to dlatego nie widac bylo kratki na [...]
Mariusz polecam jeden z tysięcy filmików na temat treningu na redukcji https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw . Ponad to Owca z WK po redukcji miał lepsze wyniki siłowe, niż po masie. I co, nadal twierdzisz, że na redukcji spada siła? @up żarty żartami, ale nie mieszkaj ludziom w głowach bo Cie jeszcze posłuchają.
[...] wyglądała tak: Białko - 3 gramy na kg/mc Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
myśle że taki sposób odżywiania się sprawdzi , ja caly czas taki stosuje i nie narzekam, chodzę zadowolony bo jem co chcę, tym bardziej na masie :-P. Na redukcji troche mniej róznorodności z półek sklepowych ale i tak nie odmawiałem sobię dobroci, deficyt się liczy albo nadwyżka. Jeżeli nie startujesz w zawodach , to nie ma co się katować [...]
[...] tam to pół produkty :D kuchnie mi remontuje więc do końca października muszę jakoś sobie radzić! Ale nie ma tego złego dziś poleciały pomiary waga najniższa od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni treningowe + [...]
Tutaj niejednokrotnie nie da się uniknąć spadków w sile podczas redukcji, choć to zależy od wielu czynników choćby od długości trwania tej redukcji. Jak masz jakiś minicut czy redukcję trwającą powiedzmy 8 tygodni inaczej będzie z siłą jak ta redukcja trwa dłużej. Wiadomo przychodzi przycięta miska i zmęczenie redukcją. To z kolei zależy od tego [...]
[...] 5x10- 50kg. 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 5x10- tu też zdjąłem trochę, po 15kg na stronę. Do tego 15 minut biegu, zrobiłem sobie morfologię i TSH- krew po redukcji wraca do normy, jest ok, a będzie lepiej, za to TSH miałem za wysokie, a teraz mam za niskie, muszę skonsultować z endokrynologiem obniżkę dawki. Przyszły mi też [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
[...] prowadzeniem tutaj dziennika zastanowię z wyżej wymienionego powodu. Gdybym nie ćwiczył przez ten okres to była by moja życiowa porażka :D Aktualnie zacząłem drugi miesiąc redukcji, chcę w końcu trochę podkreślić "mięśnie". Próbowałem ostatnio zrobić nogi na siłowni i czuję jeszcze dyskomfort i lekki ból. Cóż diagnozę po RM już znam, mam [...]
[...] sylwetka ... ale wiele osob siedzacych w tym troche glebiej zawsze bedzie ci pisac ze 70% sukcesu to dieta suplementy to tylko dodatki tdo diety... wpisz w tym dziale temat redukcji (opisany przez karola maleckiego) fajnie podpowiedzial np jakie sa pomocne suplementy jakich produktow powinno sie uzywac podczas jej (nie podawal gotowych dan itd [...]
Dzieki dziewczyny :-) Terefere Ty mul, a ja kon tylko, ze pociagowy :-PP Bardzo dobrze, ze trzymasz te centymetry, najwazniejsze w redukcji to zeby nie tyc :-D Nadyjka musze Ci powiedziec, ze moj tylek to jest wredny, jak upasiony to sterczy, a jak sobie siebie przypominam z przed paru lat w wersji bardziej odtluszczonej to mialam plaski placek. [...]
[...] nie bedzie sie gorzej masa rozwijala na tych 8 tyg. Zmienilem ostatnio diete i sie sporo zmienilo w kwesti skokow wagi. I pytanie starac sie docinac mocno na tych okresach redukcji? Bo nie ukrywam nie mam duzo fatu wiecej wody po tej redu naszlo niz fatu a i tak widac krate i zyly tu i tam. Czy poprostu redukowac te pare kg i jazda bo przez 8 [...]
low carb dla pro to troche inna bajka niz dla amatora tak po pierwsze... %-) oni na redukcji wcinaja wiecej niz Ty na masie :-D po drugie ins przy redukcji w dniach ladowania okeeej, ale w normalne dni to raczej porazka, chyba ze do posilku zawieracego ww dawki rzedu 4ui, ale gdzie tu sens.. w dodatku jak Cie wytrzepie hipka to Ci sie odechec bo [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
